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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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籃球場使用注意事項

1、進入籃球場應(yīng)遵守制度，籃球場批發(fā)，配合工作。 2、在籃球場進行活動時，要保持場內(nèi)環(huán)境整潔，丙烯籃球場，上饒市籃球架銷售安裝，不亂扔雜物，不隨 地吐痰，嚴(yán)禁吸煙。講衛(wèi)生，講文明，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 3、在藍球場上活動須穿運動鞋，以避免受傷，嚴(yán)禁穿皮鞋或帶有釘 子鞋子進入場地活動。 4、愛護公物，嚴(yán)禁拉籃圈、爬籃架、踢足球等有損籃球場環(huán)境現(xiàn)象 的出現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)公物損壞，追究責(zé)任，后果自負(fù)，造價賠償。 5、不準(zhǔn)在籃球場上追打、嬉鬧吵鬧，防止意外事故發(fā)生。 6、如需借用籃球場進行比賽，宿遷籃球場，請事先向?qū)W校聯(lián)系，同意后方可進行 比賽。 7、籃球場面層邊緣應(yīng)加以保護，不得任意掀動，如發(fā)現(xiàn)損壞，應(yīng)立 即修補。 8、籃球場上不準(zhǔn)車輛行駛，不得堆壓重物和鋒利之物刺劃。

（3）保證進度的材料供應(yīng)措施； 及時準(zhǔn)確地向業(yè)主提出供料計劃且有超前意識；計劃及時準(zhǔn)確，關(guān) 系到工程進度的順利進行，也能充分發(fā)揮資金效益。因此，我公司將高 重視此項工作，在資料的打印、傳遞方面嚴(yán)肅認(rèn)真。 在時間及數(shù)量上慎之又慎，決不因為我方工作造成供料混亂，丙烯籃球場鋪設(shè)，此項工作的落實，對各級管理人員制定崗位責(zé)任制，選派具有業(yè)務(wù)素質(zhì)高、 責(zé)任心強的專業(yè)材料員來擔(dān)任此項工作。

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