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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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亞克力：亞克力是指純聚丙烯酸材料。是丙烯酸類和丙烯酸類化學品的通稱，包括單體、板材、粒料、樹脂以及復合材料。亞克力板是由丙烯酸單體聚合而成。

丙烯酸：丙烯酸在工業上主要用來生產丙烯酸酯類（樹脂），球場地面，應用于建筑、造紙、皮革、紡織、塑料加工、包裝材料、日用化工、水處理、采油、冶金等領域。用丙烯酸生產的聚丙烯和丙烯酸共聚物，萍鄉市球場地面，被用作分散劑、絮凝劑和增稠劑等。丙烯酸樹脂廣義上講是丙烯酸及衍生物的均聚物和共聚物的統稱，狹義丙烯酸樹脂主要聚丙烯酸及其鹽，長沙市球場地面，是一種聚電解質，其性質受PH值影響。不同聚合方式可得固態、溶液、乳膠等不同形態的樹脂。

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